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20秒ルール: やめたいと思うことをするのに20秒かかり面倒になるようにする
30秒ルール: 試してみたいことを30秒やり、それを毎日30秒ずつ追加し、やる気が出てきたら、30日間連続でやってみる。
そして「自分はこれを30年やり続けたいだろうか」と自問する。そうすれば、何を継続して、何を変えるべきかの判断をするのに役立つ、とのこと。
まずすぐに、少しだけでもやってみるということですね。先ずはやってみましょう。
こういう細かいルールを自分で決めて実行できる人というのはそもそもルールがなくても行動できるんじゃないかなと思ってしまう。
私自身はやりたいことをやる、やはりやりたくないことはやらない、というシンプルなルールにしてからストレスなく物事が進むようになりました。
それでも快楽への誘惑に負けそうなときは「これが私か?」と自分に問い掛けましょう。質問は創造の母であり、少なくとも自分や相手の自動運転モードを一瞬でも止める効果があります。その一瞬でそれぞれの後味を想像し、未来の充実感に身を任せましょう。
これ、本当に重要なことですよね。
「○○をやろうと思います!」
「○○をやりたいと思います!」
この言い回し、よく耳にしますが「やります!」というくらい、はっきりした心持ちが大事だなぁとしみじみ。
そして、記事の内容ですが、“○秒ルール”っておそらく自分へのハードルを作るということですよね。
期限やノルマをわざと自分に課して、それを積み重ねて形にしていく。
いわば、ゲームのダンジョンを1つひとつクリアしていくような。
だから、人によっては5秒でも20秒でも30秒でもなくていいわけで。
例えば、1日15分は本を読む。という決め事など。
自分で自分のお尻を叩くためのハードルの積み重ねが成長に繋がっていくのかもしれません。
…と自分にも言い聞かせながら…。。。
【5秒ルール】5秒でやると決める→【30秒ルール】30秒で開始できる形で始める→30秒を30日間続けてみる。
問い.自分はこれを30年やり続けたいと思うか?を自分に問いかけ、継続・やめるの判断をする。
※30秒でなくても、3分、30分で継続するという形でも良いと思います。
「辞めたいと思う習慣をするために必要なエネルギーの量」を増やす(ステップを増やす)。
たとえば、テレビを見る習慣をやめるためには、リモコンの電池を抜き、取りに行くのに20秒かそれ以上かかる場所にしまう。
第1日目は、自分が本当に好きなことや試してみたいことを30秒やり、やりたくないことの時間を30秒減らすのだ。そしてそれを毎日30秒ずつ追加していく。長くやればやるほど、それがやる価値のあることなのか(あるいは時間を減らす価値のあることなのか)がわかる。
もっとやる気が出てきたら、やりたいと思うことを30日間連続でやってみよう。そして「自分はこれを30年やり続けたいだろうか」と自問する。そうすれば、何を継続して、何を変えるべきかの判断をするのに役立つ。